달콤한 유혹! 식후 디저트 습관, 혈당에 정말 괜찮을까?

식후 디저트가 당연하다고 생각하시나요?
 
이제는 끊어야지 생각하는데 의지대로 잘 안되더라고요.
 
식후 디저트를 먹으면 혈당은 괜찮은지 허리사이즈도 좀 늘어나는 것 같은데 달콤한 디저트를 대신할 만한 건 없는지 알아보았습니다.
 
언젠가부터 디저트 없이는 못 사는 몸이 되어버렸어요.ㅎㅎ
 
친구들과의 모임에서도 식사후 맛있는 디저트카페에 가는 것이 당연한 루틴입니다.

 

√식후 디저트가 당기는 진짜 이유. 단맛중독에서 벗어나는 디저트 습관 [정라레] 유튜브

식후 디저트는 왜 당길까?

 

디저트 습관은 그야말로 습관 혹은 호르몬의 영향인가 생각을 했었어요. 여자들은 생리 전 폭식증과 더불어 초콜릿 같은 당분이 엄청 당기잖아요.
 
그런데 식후 달달한 음식이 당기는 것은 당연한 것이라고 해요.
 
짠맛, 단맛, 매운맛, 신맛, 쓴맛 이 5가지의 맛이 우리 체내에서 각각의 역할을 합니다.
 
그런데 단맛은 소화작용을 돕고 소화액 분비를 원활하게 하니 꼭 필요한 요소라는 것이지요.

혈당 급상승, 왜 위험할까?

 

나의 의지에 따라 당장 끊을수 있다고 생각했지만 안 좋다는 것을 알면서도 언젠가부터 디저트를 끊을 수가 없더라고요.
 
가장 걱정되는 것이 당뇨에 대한 걱정이었어요.
 
혈당이 급하게 오르는것은 당뇨의 전단계에서 나타날 수 있는 아주 위험한 전조 증상입니다. 이것을 혈당 스파이크라고 하는데 피로감, 어지러움, 허기 등 다양한 신체 반응이 나타날 수 있어요.
 
문제는 이런 현상이 반복이되면 췌장에 인슐린 분비 부담이 커지게 되므로 당뇨병의 위험이 높아지게 됩니다.
 

혈당 걱정 없이 먹을 수 있는 건강한 디저트는?

ⓒPIXABAY

 
건강한 디저트라 함은 달지 않고 섬유질이 많거나 수분이 많은 식품인데 그런 것들은 또 먹고 싶지 않더라고요.ㅎㅎ
 
하지만 케이크나 과자, 아이스크림, 달콤한 커피 등은 혈당은 높일 수밖에 없으니 이제 약간의 과일로 대신하려고 합니다.
 
사과, 배, 키위, 방울토마토, 베리류 등은 그나마 당지수가 낮은 과일이더라고요.
 
과일도 식후보다는 식전에 먹는 것이 좋다고 합니다.
 

혈당 관리를 위한 실전 팁

혈당 관리를 위해 가장 좋은 방법은 식후 10분 동안 몸을 움직이는 것입니다.
 
디저트의 당분은 분명 중독성이 있어요. 한번쯤은 그 중독에서 벗어나려고 노력해야겠지요.
 
대부분이 가공식품이고 식후 뿐 아니라 간식으로 먹는 당분들도 몸에 좋을 것은 없으니까요.
 
식이섬유가 많은 야채나 나물을 많이 먹으면 포감만이 오래가고 소화가 천천히 되니 음식생각이 덜나기도 하더라고요.
 
수분보충을 위해 물을 많이 먹고 충분한 수면을 취하는 것도 혈당을 낮추는 방법입니다.
 
 

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디저트습관을 고치는 것이 어려워 혈당을 낮추는 방법이 어떤 것이 있을까 살펴보았는데요.
 
간단하지만 본인의 의지가 가장 중요하더라고요.
 
요즘 맛있는 음식도 많지만 뿌리칠수 없는 다양한 디저트가 너무 많아 안 먹고살 수는 없을 거 같아요.ㅎㅎ
 
혈당이 빨리 쉽게 오르지 않을 방법으로 약간의 과일을 먹고 식유섬유 많은 음식을 먹도록 노력해야겠어요.
 
먹어야 할 땐 맛있게 먹고 운동하렵니다.^^♥