사계절 홈트 매트를 활용해 건강을 지키는 홈트레이닝

운동을 좋아해 꾸준히 몸을 움직이려고 노력하며 지냈어요. 그런데 겨울이 되고 갑자기 미세먼지도 심해지니 야외에서 하는 운동은 못하겠더라고요.
 
집에서라도 건강을 챙겨야겠다 싶어서 홈트매트를 이용해 여러 방법으로 운동량을 채우고 있습니다. 계절과 날씨에 상관없이 매트 하나만 있으면 할 수 있으니 꾸준히 운동이 가능하더라고요.
 
하루의 시작과 끝에 몸을 움직이다 보면 경직된 몸의 근육도 풀리고 뻐근했던 어깨와 몸이 시원해지더라고요.

겨울철 실내운동의 매력 집에서도 가능한 운동 추천

ⓒpixabay

 

요가매트를 활용한 실내 운동

• 요가
• 스트레칭
• 필라테스
• 근육강화 운동

 

겨울이라 추우니 몸이 움츠러들고 귀찮지요. 밖에 나가기 꺼려질 때 매트를 깔고 스트레칭이라도 해보는 것을 추천드려요.
 
요가매트를 활용해 다양하게 운동을 할 수 있더라고요. 간단한 스트레칭부터 요가, 필라테스, 코어강화 운동 등이 가능합니다.
 
요즘 유튜브가 잘 되어있어 단계별, 맞춤별로 본인의 몸에 맞게 선택하여 따라 할 수 있으니 무척 유용합니다.

하루를 마치고 굳었던 몸을 부드럽게 해주는 스트레칭과 긴장된 근육을 이완시켜 주는 간단한 요가 동작들이 숙면에도 도움이 됩니다.
 
매트 위에서 스쿼트나 플랭크자세 등 코어 운동을 꾸준히 하니 몸이 단단해지더라고요.
 
제자리에서 뛰는 듯한 자세를 반복하면 혈당도 낮아져 건강에도 큰 도움이 됩니다.
 

유튜브 "에일린요가" 채널

제가 자주 따라하는 유튜버 "에일린요가" 입니다.
 
다양한 스타일의 요가 동작과 명상하는 방법까지 자세히 설명하며 쉽게 따라할 수 있어 많은 도움이 되더라고요. 
 
몸을 움직이지 않으면 근육량도 줄어들지요. 밤늦은 시간에도 매트를 깔고 운동하면 층간소음도 없어 시간에 상관없이 가능하니 참 좋습니다.
 

가족과 함께 혼자서도 즐거운 홈트매트 운동

 

요가를 꾸준히 해오다가 그 매력에 빠져 몇 년 전 "요가지도자자격증"을 땄습니다. 보기에는 정적인 동작들로 보이지만 온몸의 근육을 써야 하는 동적인 운동이지요.
 
그 덕분에 실내운동의 매력에 빠지게 되었고 요가매트 하나만 있으면 어디서든 운동이 가능하다는 것을 알게 되었어요.
 
아침에 일어나면 루틴처럼 홈트매트를 깔고 요가로 하루를 시작해요. 간단히 아침요가 15분만 해도 몸의 활력이 느껴지더라고요.
 
밤에 잠자기 전에는 근육의 긴장을 풀어 마사지하듯 풀어주는 스트레칭으로 하루를 마무리 합니다.
 
운동량이 적어지는 겨울에는 체지방이 늘고 근육량이 줄어들지요. 건강에 안 좋을 수밖에 없어요.
 
매트하나만 있으면 실내 실외를 가리지 않고 운동할 수 있는 방법들이 다양합니다.
 
 

---

 
 
창을 바라보며 스트레칭이나 명상만 해도 세상을 대하는 마음의 태도도 달라집니다.^^ 
 
머리 쓰는 일을 하기 전에 몸을 움직이다보면 두뇌 회전도 더 빠르고 생산성도 좋아진다는 것을 실천해보니 알겠더라고요.
 
건강을 지키는 것이 큰 자산입니다. 짧은 시간 간단한 실내운동으로 겨울 건강 지키세요. ♥